Namun, bukan berarti kamu tidak boleh bahagia. Kamu hanya harus menetapkan dengan bijaksana kapan waktu yang tepat untuk melakukannya.
Hindari interaksi dengan layar
Dopamine detox mengurangi kadar kebahagiaan instan yang berkaitan dengan rasa candu.
Kalau disadari, hal-hal instan telah menjauhkan kita dari kegiatan seperti mengitari komplek, olahraga, baca buku, menulis jurnal, dan aktivitas lain yang tidak berkaitan dengan layar.
Selama melakukan detoks, kamu bisa mengisi waktu luang dengan kegiatan baru seperti di atas untuk merasakan keberadaanmu, bahwa kamu hidup di dunia nyata.
Kegiatan di atas juga akan melepaskan dopamine dan membuat bahagia, tetapi tentu jenis pelepasan dopamine yang lebih sehat.
Kamu bisa melakukan hobi yang sudah lama kamu tinggalkan, atau melakukan kegiatan baru yang belum pernah dicoba. Ini akan mengaktifkan kreativitas dan kejernihan berpikirmu.
Selain itu, penelitian menunjukkan bahwa aktivitas fisik (jalan, lari, atau workout) sebelum bekerja atau belajar bisa meningkatkan kemampuan fokus dan konsentrasi lebih baik.
Aktivitas fisik ini akan membuat tubuhmu menjadi bugar. Sebagaimana penelitian lain membuktikan semakin baik kebugaran seseorang, semakin bagus juga kualitas fokusnya.
Inovasikan gayamu
Saat melakukan dopamine detox, kamu juga bisa mengurangi kebiasaan-kebiasaan instan. Kalau biasanya kamu pesan makanan online, sekarang tantanglah diri untuk memasak sesuatu. Tidak perlu yang repot, yang terpenting bisa dinikmati olehmu saja.
Contoh lainnya, kalau kamu terbiasa bermain game online, cobalah untuk bermain puzzle, rubik's, atau catur. Dopamine yang dilepaskan ketika berhasil itu sama, tetapi permainan ini lebih melatih keaktifan otak.
Turun 2-3 tangga manual juga tidak akan menyakiti lututmu. Daripada menunggu lift, inovasikanlah dengan menuruni tangga agar proses mencapai lantai yang kamu mau menjadi lebih berproses.
Latihan-latihan kecil ini akan mengajari otak melepas dopamine dengan aktivitas yang lebih berkualitas. Membaca buku selama 2-3 hari akan terasa ringan karena kebiasaan-kebiasaan yang kita lakukan juga bukan yang menghasilkan short dopamine.
Manfaat Dopamine Detox untuk Fokus
Menurut Medical News Today, dopamine detox akan memberikan manfaat baik untuk kondisi mental dan kejernihan fokus.
Saat kamu secara aktif menghindari kebiasaan yang berasal dari overstimulasi dopamine, kamu cenderung memiliki waktu lebih untuk istirahat.
Setelah melakukan dopamine detox, kegiatan-kegiatan nyata yang dilakukan akan membuat kamu merasa lebih terpusat. Artinya, saat kita melepaskan diri dari kebahagiaan yang instan, otak akan mengatur ulang pattern bahagia dan mengaitkannya dengan kegiatan yang lebih produktif dan berkualitas.
Medical News Today juga menyatakan dopamine detox membuat orang lebih fokus dan mampu berpikir jernih.
Kebiasaan baik pun lama kelamaan akan tercipta jika kita mau menahan diri dari kebahagiaan instan.
Jika sebelumnya kamu seringkali diam karena fokus terpusat di ponsel, melakukan dopamine detox mungkin akan melatihmu untuk kembali bercakap dengan orang-orang tersayang.
Melakukan dopamine detox sejatinya adalah bentuk memelihara koneksi yang sesungguhnya antara kamu dengan dirimu dan kamu dengan orang-orang penting dalam hidup. (*)
Najwa Khabiza Egaikmal – Content Writer Intern Growth Center