Grid.ID - Inilah rekomendasi makanan yang lezat tapi juga bagus untuk kulit dan tubuh Anda. Menjadi sehat, panjang umur, dan tetap terlihat muda adalah impian banyak orang.
Ternyata, kuncinya bisa dimulai dari piring makan Anda. Dengan memilih makanan yang tepat, Anda bisa memperlambat tanda-tanda penuaan sekaligus mengurangi risiko penyakit kronis. Berikut 10 rekomendasi makanan yang terbukti mendukung penuaan sehat secara alami, sebagaimana dikutip dari Healthline, Rabu (16/4/2025).
1. Minyak Zaitun Extra Virgin
Minyak zaitun extra virgin adalah salah satu minyak tersehat di dunia. Kandungan lemak tak jenuh tunggal (MUFAs) di dalamnya mencapai 73%, yang sangat bermanfaat untuk mengurangi peradangan penyebab penuaan kulit.
Tak hanya itu, minyak ini kaya akan antioksidan seperti tokoferol dan beta karoten yang melindungi kulit dari kerusakan akibat radikal bebas. Sebuah studi pada 2012 menunjukkan bahwa konsumsi rutin minyak zaitun berkorelasi dengan risiko penuaan kulit yang lebih rendah. Untuk hasil maksimal, pilihlah minyak zaitun extra virgin yang minim proses dan tambahkan ke salad atau saus celup.
2. Teh Hijau
Teh hijau dikenal sebagai sumber antioksidan tinggi yang mampu melawan radikal bebas dari polusi, sinar UV, dan stres. Kandungan utama seperti EGCG, katekin, dan asam galat memberikan perlindungan terhadap penuaan dini dan kerusakan sel.
Studi juga menunjukkan bahwa teh hijau dapat membantu mencegah penyakit jantung dan penurunan fungsi kognitif. Banyak produk kecantikan juga menggunakan ekstrak teh hijau karena efek pelindungnya pada kulit. Minum teh hijau setiap hari bisa menjadi cara alami dan lezat untuk menjaga kulit tetap sehat.
3. Ikan Berlemak
Ikan berlemak seperti salmon kaya akan asam lemak omega-3 yang penting untuk kesehatan jantung dan kulit. Omega-3 membantu memperkuat lapisan pelindung kulit, menjaga kelembapan, dan mengurangi peradangan.
Kandungan astaxanthin dalam salmon juga terbukti meningkatkan elastisitas kulit dan mengurangi kerutan. Selain itu, ikan ini tinggi protein dan selenium yang mendukung produksi kolagen dan perbaikan DNA kulit. Mengonsumsi ikan berlemak dua kali seminggu dapat membantu Anda terlihat muda lebih lama.
Baca Juga: 11 Rekomendasi Makanan Enak untuk Turunkan Berat Badan Tanpa Kelaparan
| Source | : | Healthline |
| Penulis | : | Mia Della Vita |
| Editor | : | Ayu Wulansari K |
